Guide en trois étapes pour entretenir votre santé mentale

Ces petites choses spirituelles simples à faire chaque jour pour vous rapprocher de notre Père céleste vous aideront beaucoup plus à entretenir votre santé mentale que vous ne l’imaginez (voir Alma 37:6-7). Les habitudes spirituelles ne chassent pas nécessairement nos problèmes mais elles nous donnent la force, la clarté mentale, la perspective éternelle, l’espérance et le courage d’aller de l’avant.

Je dis souvent à mes patients de faire leurs « exercices » quotidiens. Ils consistent à prier sincèrement chaque jour, à étudier quotidiennement les Écritures, à remplir nos appels ou responsabilités dans l’Église, à assister aux réunions de l’Église toutes les semaines, à aller souvent au temple et à nous efforcer de suivre les murmures du Saint-Esprit.

J’ai vu ces petites habitudes spirituelles simples transformer profondément la faculté qu’ont les gens d’affronter et de surmonter les difficultés. Lorsque mes patients s’engagent à suivre avec constance ces petites habitudes spirituelles, ils sentent le pouvoir du Sauveur influencer davantage leur vie. J’ai vu ce pouvoir augmenter leur force spirituelle et mentale. Cela fait une énorme différence dans leur aptitude à trouver le bonheur et à se concentrer sur ce qui compte réellement.

David A. Bednar, du Collège des douze apôtres, en a rendu témoignage : « Le modèle spirituel de choses petites et simples réalisant de grandes choses produit la fermeté et la constance, une dévotion plus intense et une conversion totale au Seigneur Jésus-Christ et à son Évangile¹. »

Ne laissez pas vos sentiments d’incompétence ou d’incertitude vous empêcher de faire ces petites choses spirituelles avec une intention réelle (voir Moroni 10:4). Si vous croyez, ou même si vous n’avez que le désir de croire (voir Alma 32:27) que ces habitudes spirituelles vous apporteront force, guérison, paix et espérance, elles le feront.

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Nous avons tous entendu parler du principe de l’Évangile qu’est l’autonomie. La plupart du temps, nous en parlons en rapport avec les besoins financiers ou temporels. Mais l’un des aspects les plus importants de ce concept est l’autonomie émotionnelle, c’est-à-dire le fait de prendre soin de soi, qui est essentielle pour entretenir notre santé mentale.

Pourquoi est-il si difficile pour tant d’entre nous de trouver du temps pour nous-mêmes alors que nous le faisons pour les autres ? Je pense parfois que l’idée de prendre du temps pour nous-même nous semble égoïste ou une perte de temps. Cela ne peut pas être plus éloigné de la vérité ! Prendre soin de soi-même n’est pas de l’égoïsme ! Si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes, que nous restera-t-il à partager avec les autres ?

Prendre soin de soi-même, c’est commencer par prendre conscience de ses propres besoins et des limites à ce que l’on peut donner. Il est important que vous reconnaissiez, compreniez et acceptiez les émotions que vous éprouvez pour découvrir quels sont vos besoins. Voici quelques habitudes d’autonomie qui peuvent répondre à certains de vos besoins mentaux et émotionnels :

• Prenez soin de votre corps en ayant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice régulièrement.

• Nouez des relations avec des gens avec qui vous pouvez parler de vos soucis et de vos joies.

• Cherchez de bonnes distractions, passe-temps et activités qui vous apportent de la joie et un sentiment d’accomplissement.

• Tenez un journal pour vous aider à exprimer vos sentiments et organiser vos pensées.

• Passez du temps hors de chez vous.

• Fixez des limites saines et dites « non » quand vous avez déjà trop de choses en cours.

• Exercez-vous à la reconnaissance. Être reconnaissant nous aide à éviter de nous apitoyer sur nous-mêmes ou de rendre les autres responsables de notre malheur. À la fin de chaque journée, essayez d’écrire trois choses dont vous êtes reconnaissant.

• Changez les pensées négatives et le mal que vous dites de vous-même en quelque chose de positif.

• Souvenez-vous de qui vous êtes : un enfant divin de parents célestes. Beaucoup de personnes vous aiment et vous soutiennent dans les cieux et sur la terre.

• Réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux (ou bannissez-les totalement).

• Pardonnez à vous-mêmes et aux autres. Garder de la rancune ou s’attarder sur des erreurs passées ajoutent un poids inutile à votre fardeau.

Nul d’entre nous n’est tenu de cheminer seul dans la condition mortelle. Même si vous êtes autonome, les relations avec les autres sont essentielles pour vos besoins mentaux et émotionnels. Et, pour nous guider, nous diriger et nous aider le long du chemin, nous avons des parents, d’autres membres de la famille, des amis, les dirigeants de l’Église ainsi que notre Père céleste, Jésus-Christ et le Saint-Esprit. Prenez un moment pour réfléchir à votre réseau actuel d’amis et de relations. Demandez-vous si :

• Vous avez des relations saines avec les autres.

• Vous avez besoin de davantage de soutien de la part des autres.

• Vous repoussez les autres, ou si vous êtes capables de demander de l’aide quand vous en avez besoin.

La plupart du temps, pour aider les autres, nous devons savoir s’ils ont des difficultés. N’ayez ni peur ni honte, ni réticence à demander de l’aide quand vous en avez besoin ou à confier vos anxiétés à quelqu’un. Il faut véritablement du courage et de l’humilité pour admettre que l’on a besoin d’aide. Mais notre Père céleste nous bénit souvent par l’intermédiaire d’autres personnes lorsque nous les laissons entrer et leur permettons d’être là pour nous.

La véritable autonomie émotionnelle commence par une connaissance de nos limites et la recherche d’une aide extérieure à nous-mêmes pour combler le vide. En plus des amis et de la famille, vos dirigeants de l’Église peuvent eux aussi vous donner des conseils et de l’espoir quand vous en avez besoin. Si vous avez la possibilité de recevoir des conseils d’un psychologue ou une assistance médicale pour améliorer votre santé mentale, votre évêque aussi vous indiquera des thérapeutes qualifiés.

Comme vous ne le savez que trop bien, nous vivons à une époque difficile. Mais nous vivons aussi à la meilleure des époques grâce à l’Évangile rétabli de Jésus-Christ. Nous avons la connaissance du plan du salut, et de nombreux outils qui nous aident à ressentir de la joie, de l’espérance et de la paix, en toutes circonstances. Et, si nous utilisons ces outils, ils nous aideront à retourner auprès de notre Père céleste.